Penyakit jantung termasuk penyakit yang perlu diwaspadai karena dapat menyerang semua orang dari segala usia. Beberapa faktor risiko penyebab penyakit jantung diantaranya yaitu malas bergerak, obesitas, tekanan darah dan kolesterol tinggi. Salah satu cara menjaga kesehatan jantung yaitu dengan rutin olahraga untuk jantung.
Seperti yang Anda ketahui, olahraga memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh termasuk bagi kesehatan jantung. Olahraga dapat menurunkan tekanan darah tinggi, berat badan berlebih, dan kolesterol jahat yang bisa sebabkan gangguan jantung.
Berikut beberapa olahraga untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa Anda lakukan secara rutin.
Senam jantung ialah beberapa gerakan intensitas rendah sampai tinggi yang bisa meningkatkan kekuatan otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh. Selain itu, senam ini juga dapat membantu menjaga tekanan darah dan berat badan ideal.
Senam jantung ini terdiri dari beberapa gerakan latihan kardiovaskular dan aerobik seperti squat jump, butt kicks, jumping jacks, lari di tempat, tap back, mountain climber dan burpees.
Cara melakukan jumping jacks yaitu dengan melompat sembari membuka kaki dan menepuk kedua tangan Anda di atas kepala. Adapun cara melakukan mountain climbers yaitu dengan berposisi seperti push-up kemudian gerakkan lutut ke dada bergantian. Burpees sendiri adalah kombinasi dari gerak melompat, push-up dan squat jump.
Anda bisa memulai senam dengan gerakan termudah seperti lari di tempat selama beberapa detik. Sebelum melakukan senam jantung di atas jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu paling tidak selama 5 menit agar Anda tidak mengalami cedera.
Anda bisa melakukan senam jantung secara rutin sekitar 30 menit setiap hari. Anda bisa memberikan jeda istirahat sebanyak 2 kali dalam seminggu. Dalam melakukan senam ini bisa dibantu dengan instruktur kebugaran atau melakukannya sendiri dengan menonton video senam di rumah.
Berenang termasuk olahraga untuk jantung yang menyenangkan, bisa memberikan latihan kardiovaskular dan baik untuk menjaga kesehatan jantung karena melibatkan gerakan seluruh tubuh. Beberapa manfaat berenang diantaranya yaitu meningkatkan peredaran darah, memperkuat otot jantung dan otot tubuh lainnya.
Tak hanya bisa menjaga kesehatan jantung, olahraga ini juga tergolong aman dilakukan bagi Anda yang menderita penyakit jantung. Anda bisa berenang selama 30 menit secara rutin. Bagi Anda yang masih pemula bisa mencoba durasi yang lebih pendek sampai terbiasa.
Lari atau jogging termasuk olahraga intensitas tinggi yang memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk kesehatan dan kinerja jantung seperti meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Tidak hanya itu, lari juga dapat menurunkan berat badan berlebih yang bisa memicu stroke dan serangan jantung.
Karena termasuk olahraga intensitas tinggi, bagi Anda yang masih pemula bisa memulai jogging dengan kecepatan dan durasi sesuai dengan kemampuan. Anda bisa meningkatkan intensitas lari seiring berjalannya waktu.
Hindari jogging terlalu lama seperti lebih dari 1 jam setiap hari karena lari terlalu lama juga berisiko memberikan efek buruk bagi jantung. Waktu jogging pagi bisa dilakukan pada pukul 5 sampai sekitar pukul 8. Namun Anda juga bisa lari di sore hari yaitu antara pukul 4 sampai 6 sore.
Olahraga untuk jantung berikutnya yaitu bersepeda. Bagi Anda yang tidak bisa berenang atau kesulitan melakukan jogging, Anda juga bisa menjaga kesehatan jantung Anda dengan bersepeda.
Tidak hanya menyenangkan dan dapat mengurangi stres, bersepeda juga bisa meningkatkan denyut jantung dan aliran darah serta memperkuat sendi dan otot kaki Anda.
Anda bisa bersepeda secara rutin selama 30 menit setiap hari atau Anda juga bisa menurunkan durasi bersepeda jika Anda masih pemula. Apabila Anda bersepeda di luar ruangan, jangan lupa untuk memakai helm dan sunscreen.
Yoga adalah olahraga yang terkenal dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan meditasi yang baik untuk menurunkan stres. Meditasi juga diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung sebab stres, emosi dan kelelahan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena masalah jantung.
Beberapa manfaat gerakan yoga lainnya diantaranya yaitu bisa melancarkan sirkulasi pernapasan dan darah serta menurunkan tekanan darah tinggi sehingga Anda terhindar dari penyakit jantung.
Anda bisa melakukan yoga secara rutin sebanyak seminggu 3 sampai 4 kali dengan durasi sekitar 1 jam dalam setiap sesinya.
Angkat beban termasuk latihan kekuatan dan olahraga untuk jantung yang bisa memberikan manfaat sama seperti jika Anda melakukan latihan kardiovaskular. Angkat beban dapat membantu menurunkan berat badan berlebih, meningkatkan peredaran darah, serta melatih kekuatan otot.
Untuk mempermudah Anda dalam melakukan angkat beban, Anda bisa melakukan angkat beban di tempat pusat kebugaran atau gym. Selain karena perlengkapan yang memadai, Anda juga akan dibantu oleh instruktur sehingga Anda terhindar dari risiko cedera.
Apabila Anda melakukannya sendiri di rumah, maka jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan angkat beban. Adapun durasi angkat beban yang disarankan biasanya yaitu 8 sampai 12 repetisi.
Meski terdengar sepele dan sederhana ternyata berjalan juga termasuk olahraga untuk jantung karena memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan jantung. Jika Anda kesulitan melakukan olahraga intensitas tinggi maka jalan kaki bisa menjadi pilihan.
Beberapa manfaat berjalan cepat bagi kesehatan diantaranya yaitu dapat meningkatkan peredaran darah dan detak jantung, meningkatkan kinerja organ pernapasan, serta membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Adapun durasi berjalan kaki cepat yang bisa Anda lakukan yaitu sekitar 30 menit setiap harinya atau sekitar 7000 langkah setiap hari. Anda bisa menghitung jumlah langkah kaki Anda dengan menggunakan aplikasi penghitung langkah kaki di ponsel Anda.
Jika Anda bingung menentukan jenis olahraga yang tepat, Anda bisa berkonsultasi di Persada Hospital sehingga mengetahui jenis olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Baca Juga: Simak 10 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Sedari Dini!
Selain rutin berolahraga, Anda juga bisa menjaga kesehatan jantung dengan menerapkan pola hidup sehat seperti tidak merokok, makan makanan bergizi serta rutin melakukan cek kesehatan jantung terutama jika Anda memiliki faktor risiko seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Untuk Anda yang berlokasi di sekitar Malang Jawa Timur, Anda bisa melakukan kontrol kesehatan jantung di Persada Hospital Malang. Persada Hospital Malang menyediakan Cardiac Center dengan fasilitas dan pelayanan jantung yang komprehensif yang didukung dengan teknologi dan tim medis profesional.
Dengan melakukan cek jantung secara rutin maka faktor risiko dan gangguan jantung dapat terdeteksi sedini mungkin. Anda bisa melakukan cek kesehatan jantung setiap beberapa bulan sekali.
Itulah beberapa olahraga untuk jantung yang bisa Anda coba untuk menjaga kesehatan jantung sejak dini hari. Bagi Anda yang mengidap penyakit jantung sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai olahraga apa yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Cek jadwal dokter jantung Persada Hospital gedung A untuk melakukan kunjungan konsultasi di poli jantung eksekutif non BPJS. Untuk pasien BPJS, Anda dapat cek jadwal dokter jantung Persada Hospital gedung B.
Bahasa Indonesia
English