koliosis merupakan kondisi kelainan bentuk tulang yang dapat membuat tulang belakang melengkung seperti huruf S atau C. Itu sebabnya, penting untuk memilih jenis olahraga skoliosis yang aman dan bisa membantu masalah kelainan tulang tersebut.
Pasalnya, tidak semua olahraga aman untuk dilakukan oleh Scolioser. Selain itu, ada beberapa jenis olahraga tertentu yang dapat membantu Scolioser menjaga kesehatan tulang belakang mereka.
Baca Juga: 5 Cara Mencegah Skoliosis dan Ragam Penyebabnya
Sebelum masuk ke pembahasan terkait jenis olahraganya, sebaiknya ketahui dulu apa saja alasan mengapa olahraga itu penting bagi para Scolioser. Di antaranya yaitu sebagai berikut:
Dengan pendekatan yang tepat, olahraga dapat menjadi alat yang efektif dalam menangani skoliosis dan meningkatkan kualitas hidup penderita. Jika Anda adalah salah satunya, coba terapkan beberapa jenis olahraga skoliosis berikut ini:
Berenang adalah salah satu olahraga paling aman yang cocok untuk penderita skoliosis. Alasannya, daya apung yang diberikan air dapat mengurangi beban tubuh sehingga tidak akan memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang.
Selain itu, olahraga renang juga melibatkan otot-otot inti Anda, termasuk otot-otot di sekitar tulang belakang. Ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tulang. Renang juga efektif untuk meningkatkan kesehatan cakram tulang belakang.
Namun sebaiknya, hindari gaya kupu-kupu yang bisa memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang dan selalu jaga postur tubuh tetap baik. Selalu konsultasikan dengan dokter spesialis atau layanan ortopedi untuk memastikan tekniknya benar.
Selain aman untuk scolioser, pilates juga dapat membantu menangani masalah tulang belakang. Latihan yang tepat dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, hingga kesadaran postural.
Ini juga efektif untuk membantu Scolioser memperkuat otot dan keseimbangan terutama scolioser dg scoliosis ringan dan sedang. Jika skoliosis Anda berat, selalu komunikasikan dengan instruktur yang berpengalaman.
Kemudian, fokuslah pada gerakan yang dapat memperkuat otot-otot inti tubuh. Contohnya seperti single leg stand, core activation, side stretching, dan lain sebagainya.
Sama seperti pilates, yoga adalah olahraga skoliosis yang aman dan dapat memberi banyak manfaat signifikan bagi Scolioser. Salah satunya yaitu membantu mempertahankan kesehatan tulang belakang yang melengkung.
Gerakan yoga juga membantu meregangkan otot yang tegang akibat postur tubuh yang buruk, serta meningkatkan keseimbangan tubuh dan fleksibilitas. Bahkan, yoga bisa mengurangi nyeri dan kekakuan otot yang sering dialami Scolioser.
Jika dilakukan dengan teknik yang benar sesuai instruksi profesional, Anda juga bisa meningkatkan pernapasan. Contoh gerakan yoga yang aman untuk Scolioser meliputi cat pose, tree pose, dan child's pose.
Peregangan atau stretching adalah bagian penting dari program olahraga Scolioser. Secara lebih spesifik, peregangan secara simetris dapat membantu meredakan ketegangan dan kontraksi pada otot.
Stretching rutin juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, yang dapat membantu dalam mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan mobilitas, serta mengurangi kekakuan yang sering dirasakan oleh Scolioser.
Oleh karena itu, sebaiknya fokuslah ada gerakan peregangan yang dilakukan secara simetris untuk menjaga keseimbangan otot di kedua sisi tubuh sekaligus meredakan kontraksi dan ketegangan.
Jenis olahraga skoliosis selanjutnya adalah plank. Secara umum, sebenarnya plank adalah gerakan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti serta kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Alasannya, gerakan ini bekerja pada otot-otot inti tubuh, termasuk otot-otot di sekitar tulang belakang. Jika dilakukan dengan benar, maka plank dapat membantu meningkatkan postur tubuh Scolioser dan mengurangi ketegangan otot.
Anda bisa memulai dengan meletakkan lengan dan lutut ke lantai, posisi siku di bawah bahu, lalu tahan selama beberapa saat. Untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang, sebaiknya lakukan di atas permukaan yang empuk seperti matras yoga.
Meski sederhana, namun gerakan mengangkat panggul atau pelvic tilts ternyata adalah jenis olahraga skoliosis yang dapat membantu merangsang fleksibilitas otot panggul dan bagian panggul bawah agar kekakuannya berkurang.
Bahkan, ini merupakan latihan yang banyak disarankan oleh para ahli kesehatan. Anda bisa melakukan gerakan ini secara teratur untuk meredakan ketegangan pada tulang belakang.
Manfaat lainnya dari pelvic tilts yaitu dapat meningkatkan kesadaran postural. Selain itu karena gerakannya melibatkan otot perut, maka salah satu dampak positifnya adalah membantu mengencangkan otot perut dan memperbaiki postur.
Sebenarnya, gerakan ini diadopsi dari yoga sehingga manfaatnya kurang lebih sama dengan gerakan yoga. Yaitu membantu mengurangi ketegangan otot di daerah punggung, meratakan postur, dan meningkatkan kesadaran postural.
Cat camel juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, serta meredakan nyeri dan kekakuan pada tulang belakang. Anda dapat mengulangi gerakannya sebanyak 10 kali dalam satu set.
Namun, pastikan untuk melakukannya secara lembut dan perlahan! Fokuslah pada pernapasan yang dalam dan teratur selama melakukan gerakan. Jika merasa sakit atau tidak nyaman, hentikan gerakan.
Gerakan ini juga sebenarnya sangat sederhana, tetapi efektif untuk membantu memperkuat tulang punggung dan otot inti tubuh Karena melibatkan otot-otot di sekitar tulang punggung, ini membantu menguatkan area yang terdampak skoliosis.
Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh. Selain itu, gerakan mengangkat kaki dan lengan memerlukan kesadaran postural yang baik, yang penting bagi Scolioser.
Yang penting, selalu lakukan dengan hati-hati dan hindari gerakan yang terlalu ekstrim. Gunakan matras atau alas yang empuk untuk meningkatkan kenyamanan saat melakukan olahraga ini.
Baca Juga: Kenali 10 Gejala Skoliosis Sedari Dini
Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai program olahraga apapun, terutama jika Anda memiliki skoliosis yang parah, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter atau fisioterapis terlebih dahulu.
Tenaga medis profesional dapat memberikan panduan yang sesuai dengan kondisi kelainan tulang belakang Anda. Selain itu, dokter dapat memberikan panduan tentang jenis olahraga yang aman dan mengawasi perkembangan Scolioser selama program olahraga.
Persada Hospital Malang memiliki layanan kesehatan Orthopedic Clinic. Bersama tim dokter ortopedi berpengalaman, layanan ini berfokus pada permasalahan sistem otot, sendi, ligamen, dan tulang, termasuk masalah skoliosis tulang belakang.
Dengan perawatan yang komprehensif dan tenaga medis berpengalaman, masalah skoliosis Anda tentu akan ditangani dengan baik. Jadi, jangan biarkan masalah kelainan tulang belakang atau skoliosis menghambat Anda untuk memulai gaya hidup sehat.
Melalui penerapan olahraga skoliosis yang tepat dan perawatan medis yang sesuai, Anda dapat menjalani aktivitas sehari-hari secara aktif dan sehat. Jika membutuhkan bantuan lebih lanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi langsung ke Persada Hospital Malang!